去那里可以找代孕_做产后操远离分娩后遗症

时间:2021-05-05 07:43       来源: 未知
  产后3个月-6个月

  进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

  呼吸运动

  目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。

  动作要领:

  1.仰卧位,双手自然放在身体两侧;

  2.深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。

  胸部运动

  目的:提升乳房,锻炼胸部。

  动作要领:

  1.仰卧,双手平放两侧;

  2.吸气,双臂上举至头上方,手心向上,呼气还原;

  3.吸气,双手平行上举至胸前,两掌相遇;双臂两侧打开,掌心向下;上举至两掌相遇,呼气还原。重复数次。

  缩肛运动

  目的:尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,尿失禁。

  动作要领:

  方法1:

  1. 仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;

  2. 同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。

  方法2:

  1.仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;

  2.双膝分开,再用力向内合拢同时收缩肛门,持续数秒;然后双膝分开,放松肛门。代孕aa69。重复数次。

  小提示:

  1.缩肛运动开始得越早越好;

  2.缩肛运动不受场地、姿势限制,随处可做。

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